Heute bin ich irgendwie gar nicht so fit und habe es bis jetzt noch nicht geschafft mein Workout zu machen, da ich gestern Abend/Nacht noch tanzen war, habe ich noch total Muskelkater.
Ich habe mir was tolles überlegt und zwar präsentiere ich euch meine Lieblingssmoothies Rezepte, die ihr gerne nachmachen könnt. Da der Frühling immer näher rückt habe ich mal gedacht, es wird wieder Zeit für Smoothies ! Zwar haben wir noch keine Obstsaison, aber heut zu Tage kann man sich ja alles mögliche kaufen. Ich würde euch beim Obst zu gefrorenen Früchten raten beziehungsweise zu frischen. Kauft euch lieber keine Dosenfrüchte, da dort extra gezuckert wird. Obst hat eigenes Zucker und wenn dann dazu noch gezuckert wird ist es eher kontraproduktiv für das Abnehmen.
Ich rate euch einen Mixer anzulegen, wenn ihr keinen haben solltet :) Ich hab zwar nicht den besten, aber er reicht auf jeden Fall aus.
Grundsätzlich suche ich mir bei Smoothies keine Rezepte aus dem Internet, sondern gestalte sie mir selbst. Ich habe dadurch dann auch gemerkt, welche Früchte nicht zueinander passen.
Also gut dann lege ich mal los!
Oder auch Erdbeer Milchshake ! Perfekt vor dem Training, hat reichlich Eiweiß, Energie ( durch den Zucker in den Erdbeeren) und Fett ( Milch )
Dazu braucht ihr: 150 - 200 Gramm frische oder gefrorene Erdbeeren, 100 ml Milch
Die Erdbeeren zusammen mit der Milch mixen und genießen !
Dazu braucht ihr: frische oder gefrorene Himbeeren ca. 200 g, 100 ml Milch
Himbeeren enthalten viele Vitamine, vor allem Vitamin C.
Super ist es, wenn ihr diese beiden Früchte mischt und am Besten noch andere Beeren hinbzufügt (das dann ohne Milch) Also Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren und Himbeeren zusammen mixen und genießen !
Im Sommer passen dazu auch Eiswürfel, um es schön kalt zu halten.
Nicht zu empfehlen: Melone, da der Smoothie dadurch ziemlich zeh wird und einfach nicht wirklich schmeckt.
Dazu braucht ihr: 2 Mangos (gefroren oder frisch), 1/2 Ananas, 1 Scheibe Zitrone
Diese Früchte zusammen mixen und genießen. Die Mango ist fettarm, hat Vitamin C und enthält viel Wasser. Außerdem ist sie reich an Kalium, das für das Zellwachstum wichtig ist.
Und sie schmeckt natürlich sehr gut *-* Die Ananas ist gut für die Verdauung, genauso wie die Zitrone, die natürlich beide auch reich an Vitaminen sind.
Dazu braucht ihr: 1 Ananas, 2 Bananen, 2 Kiwis, 200 ml Orangensaft, 1 handvoll Spinat
Diese Zutaten miteinandere mixen und genießen.
Spinat enthält: Eisen, deckt den Tagesbedarf an Vitamin K und Beta- Carotine, Magnesium KEIN Fett
Kiwi enthält: wenig Kalorien, Kalium, Kalzium, Balasststoffe
Banenen: reich an Kohlenhydraten, die dem Körper Energie geben, deswegen empfehle ich diesen Smoothie für vor dem Training!
Das sind ein paar Smoothies, die ich mir für die Schule, Arbeit und fürs Training mache. Ich hoffe ihr habt Spaß beim Nachmachen und freue mich über Kommentare, Kritik, Lob und Fragen!
Eure Wiki
Quellen:
http://www.lifeline.de/ernaehrung-fitness/gesund-essen/himbeeren-wunderwaffen-fuer-die-gesundheit-id42884.html
http://www.gesundheit.de/ernaehrung/lebensmittel/obst/kiwi
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